ćwiczenia na mięsnie

[...] podatność na kontuzje), odpuść psychice i nie przychodź na trening z lękiem "co się stanie jeśli nie wykonam założonej liczby powtórzeń", robiłeś technicznie - teraz oszukuj, oszukiwałeś - teraz zmniejsz ciężar i rób technicznie, wymieniaj kolejność ćwiczeń, ćwiczenia, ciężar powtórzenia... i obserwuj co się dzieje... pozdrawiam nocti

[...] sprawę. Niemniej jednak przedstawiłem sytuację dość jasno - teraz na pompie mam rozmiary, które chciałbym mieć bez niej. Nie interesuje mnie to, że gdybym takie miał, na pompie będą jeszcze okazalsze - wiem to i o to nie pytam. Zastanawia mnie jednak po jakim czasie przeciętnego ćwiczenia mogę osiągnąć pierwsze czyste "pompowe" efekty, bez pompy.

[...] z przodu chwyt wąski 4x12-15 Nogi 1) Wyprosty na maszynie siedząc 4x12 2) Przysiady sztanga z tyłu 3x10 3) Ugięcia na maszynie leżac przodem 3x10 4) Łydki dwa ćwiczenia 3x20-25 ruchów Dzień III ramiona biceps 1) Ugięcia ramion ze sztangielkami siedząc jednorącz 3x8 2) Ugięcia ramion sztanga prosta modlitewnik 3x8 [...]

Zadałem pytanie jak każde inne na forum. I nie mam pytań do żadnych moderatorów. Chciałem tylko znać odpowiedź, od osób znających się na rzeczy. Ankiety nie wypełniłem, bo nie pytałem się o TRENING, diete itp. tylko o ćwiczenia. Czy ich wykonywanie rozwija te same mięśnie. Zmieniony przez - duzy111 w dniu 2012-01-14 11:17:23

Mam pytanko do ludzi którzy z poręczami mają już doświadczenie jak nalepiej jest wrócić do formy tz. gdy mięśnie sie odzwyczają od danego ćwiczenia , normlanym treningiem? czy jakims laitowym częstrzym by "załapały" starą siłe?? Bo na płaskiej przerabialem opcje standardowego trenigu ale to lipnie idze powrót jest mniej więcej ~~150% [...]

[...] Zakładamy za dużo i podczas klatki robimy "mosty", przy bicepsie buja nami jak okrętem podczas sztormu, a podczas pleców atak zaczynamy z krzyża. Sztangielki i ćwiczenia izolowane mogą w tym przypadku nie pozwolić na oszukiwanie samego siebie - bo nikt nie stara się za wszelką cenę bić rekordów sztangielkami. Nie mamy więc tej [...]

[...] właśnie ja powinienem, ze tak powiem osłabić mięśnie klatki piersiowej bo ona ściąga ramiona do środka (to się jakoś nazywa przykurcz) mi się wydaje, ze jak będę robił ćwiczenia rozciągające (jakieś rozpieni itp) to mogę chyba dorzucić sztangę? co o tym myślicie? a zwykłe pompki z nogami na podwyższeniu to są spinające czy rozciągające?

"to chcę to podzielić na 3 czyli 4 serie na treningu ok?" * tak, tu jest dowolnosc, mozesz robic np 2 cwiczenia po 2 serie albo jedno cwiczenie 4s, staraj sie zeby byla roznorodnosc cwiczen a nie np 2 rodzaje wyciskan. np przenoszenie i wyciskanie albo wyciskanie i rozpietki lub pompki na poręczach i rozpiętki itd. to sie odnosc do [...]

Mam dostęp do siłowni wiem jak wykonuje się ćwiczenia tylko nie wiem ile razy na serie, albo które mięśnie trenować w jaki dzień

Apokalipsa: Mam podobne odczucia jak ty. Kwestia doboru cwiczen. Biorac po 3-4 serie dobierajac cwiczenia w specyficzny sposob czasem moge dojsc do 30 serii - a i plecy rosna, i sila idzie i nie wracam jak konik garbusek z silowni. A czasem np. Wioslo 5 Podciaganie szeroko 5 MC 5 Wracam zmielony. I tez rosnie masa i tez sila. Z reguly lawiruje [...]

sproboj biceps wrzucic do plecow a triceps do klaty. wtedy te male miesnie byda atakowane ino Roz na tydzien, w miare. (udzial tricepsa w dniu barkow nie jst az tak duzy). i na bic i tric daj ino po 2 cwiczenia jak kolega napisal wyzej, bo juz beda zmeczone po plecach lub klacie. moze takie rozwiazanie pomoze

Ale Faku jesteś uparty. Ty chyba na złość to piszesz. Oczywiście proponuję ćwiczyć mięśnie brzucha po ćwiczeniach na dolny grzbiet a zwłaszcza po ciągach i siadach, stosując jednak odpowiednie ćwiczenia tzn. dodatkowo nie obciążające mięśni tułowia

zmień ćwiczenia, nie musisz wszystkich, zmień kolejność, zamień wolne ciężary na wyciągi itp itd zmieniaj co 4-8 tygodni plan, w zależności od cyklu, bo mięśnie przyzwyczajają się do danych ćwiczeń i nie reagują na bodźce :)

[...] pod SW. Nie zaszkodzi jeśli w domowych warunkach wykonasz parę ćwiczeń, aby rozruszać mięśnie. Pompki, brzuszki, czy przysiady to najprostsze przykłady "ćwiczeń z WF-u". Zawsze możesz poczytać na tym forum o treningu w warunkach domowych: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html - na pewno znajdziesz sensowne ćwiczenia. Powodzenia

ciężkie ćwiczenia siłowe są podstawą na redukcji po pierwsze pozwalają na wydatek energetyczny a po drugie zabezpieczają mięśnie podczas redukcji. Więc plan na redukcję to trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach i dieta odpowiednio zbilansowana oczywiście bez gwałtownych cięć składników i kalorii

Musisz uzbroić się w cierpliwość i wytrzymać do wizyty u fizjo bo sukanie porad w necie to nic dobrego , ewentualnie mozesz isc prywatnie i zapewne terminy będą krótsze , jak chodzi o dalsze kroki to kwestia jakie cwiczenia cię ograniczają bo zawsze mozna robic te któe nie powodują dyskomfortu jednak jeśli chcesz zrezygnowac z siłowego [...]

[...] zginasz reke 'do góry' (biceps) pracuje tez nieco triceps 'wychamowując' ten ruch. Przez to mozemy płynnie sie ruszac Ale to nie jest taka praca, jaką sie wykonuje podczas ćwiczenia danej partii mięśni! Gdy ćwiczysz biceps, tylko na nim wystepują te mikrourazy - nie na tricepsie. To ze czujesz te mięśnie (np klaty) moze byc wynikiem tylko [...]

Czesc, Nie wypelniles ankiety ale plan do bani. Cwiczysz glownie miesnie proste. Skosny brak. Poza tym w osiagnieciu ABS wazna jest dieta a nie sam trening brzucha jak rowniez cwiczenie calego ciala. Ale jak juz sie uwziales to cwiczenia rob w seriach po 3 na kazda partie. Jak juz to lepiej zrob tak: 1. 3 serie po 30 na laweczce skosnej lub 3 [...]

Owszem pompki mogą być stosowane jako rozgrzewka przed siłownią jak każde inne ćwiczenia. Pod warunkiem że ma ci ono rozgrzać mięśnie i przygotować do treningu. Robienie pompek na maksa to nie jest rozgrzewka.

[...] Ilość sesji treningowych dostosuj do swoich możliwości. Każdy człowiek ma inne wymagania i w inny sposób reaguje na wysiłek (oczywiście są pewne schematy). 2. Wykonuj tylko ćwiczenia wielostawowe. 3. ilość powtórzeń powinna oscylować w przedziale 6-10. Ilość serii to standardowo 4 dla partii dużych dla małych (jeśli je w ogóle uwzględnisz) to [...]